痩せにくい・疲れやすい。その原因は腸内環境かもしれません
「食事に気をつけているのに、体重が落ちない」「お腹が張る、便秘がち、なんだか疲れやすい」 こんな悩みがある方は、カロリーや運動量よりも先に、「腸内環境」を見直す価値があります。 この記事では、腸内環境が体にどう関わるのかと、スーパーの食材でできる腸活の食事を、初心者の方にもわかるようにお伝えします。 腸内環境が整うと、こんな変化が期待できます 腸は、食べ物の消化・吸収を担うだけでなく、「体調を左右する土台」とも言われています。腸内環境が整うと、次のような変化が期待されています。 痩せやすい体づくりのサポート:腸内の状態は、体重や代謝との関わりが研究されています お通じの改善:お腹の張りやスッキリしない感じが軽くなる 肌の調子:肌荒れや乾燥が気になる方にも、腸とのつながりが指摘されています 疲れにくさ・睡眠の質:腸は「第二の脳」とも呼ばれ、気分や睡眠とも関係すると言われます 免疫のサポート:体の免疫細胞の多くが腸に集まっています もちろん、腸活だけで体が変わるわけではありません。ただ、ダイエットや健康づくりの効果を受け取りやすい体の土台をつくるうえ
陽介 東
10月13日
【30代から急増】その老け方の原因は筋肉不足。筋トレしない人だけ老化が加速する理由
その老け方、止められます。筋トレをしない人から“ 急激に老化する ”科学的な理由 「 最近、急に老けた気がする…」 「疲れが抜けない、肌もハリがなくなってきた」 こう感じているなら、それは“年齢のせい”ではありません。 もっと正確に言うと、“何も対策をしていないこと”が原因です。 実は、アンチエイジングにおいて最も重要な要素の一つが「筋トレ」です。 しかもこれは単なる見た目の問題ではなく、体の内側――細胞レベルで起こっている現象に直結しています。 そのカギを握るのが、 ミトコンドリア です。 ◆ミトコンドリアとは何か ミトコンドリアとは、細胞の中に存在する「エネルギー工場」のようなものです。 私たちが呼吸し、動き、考えるすべての活動は、このミトコンドリアが生み出すエネルギーによって支えられています。 しかし、このミトコンドリアは年齢とともに減少し、さらに“質も低下”します。 その結果どうなるかというと―― - 疲れやすくなる - 脂肪が燃えにくくなる - 肌や髪の再生力が落ちる - 内臓機能が低下する つまり、「老化」です。
陽介 東
4月15日
【危険】そのままだと一生お腹は凹みません…痩せない人が無意識にやっているNG習慣5選
「体重は落ちてきたのに、お腹だけ残る」「顔や腕は細くなったのに、下腹だけぽっこりしている」 もしあなたがこの状態なら、かなり危険です。なぜならそのやり方を続けている限り、“一生お腹は凹まない可能性が高い”からです。 実はお腹だけ痩せない人には、共通する“間違った習慣”があります。しかも厄介なことに、多くの人が「正しいと思ってやっている」ケースがほとんど。 今回は、現役トレーナーの視点から「お腹が落ちない人のNG習慣」を5つ解説します。 ① 食事量を減らしているだけのダイエット 「とにかく食べる量を減らせば痩せる」これは半分正解で、半分間違いです。 確かに体重は落ちますが、同時に筋肉も削られていきます。筋肉が減ると代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体に。結果として、最後まで残るのが“お腹の脂肪”です。 特にタンパク質不足は致命的。食事を減らすのではなく、「何を食べるか」が重要です。 ② 有酸素運動ばかりしている ランニングやウォーキングを頑張っているのにお腹が変わらない人、多いです。 理由はシンプルで、有酸素だけでは“引き締まり”が起きないからです。脂肪
陽介 東
4月6日
