こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は『太りにくい！食事方法』のご紹介です。
※画像をクリックして下さい！
同じカロリーや同じ食事回数でも、栄養の摂り方や組み合わせで太りにくく筋肉を付けやすい方法があります。
・タンパク質＋炭水化物
一回の食事でタンパク質と炭水化物を多く摂り、脂質を少なくします。
炭水化物（糖質）をエネルギーにしてタンパク質を筋肉などに栄養が届き、体脂肪が付きにくくなります。
・タンパク質＋脂質
一回の食事でタンパク質と脂質を多く摂り、炭水化物（糖質）を少なくします。
体に糖質が少ない状態では脂質をエネルギーにして、タンパク質を筋肉などの栄養になり体脂肪がつきにくくなります。
※注意
太ってしまう食事方法
・炭水化物＋脂質
これは筋肉などに栄養が与えられずに、炭水化物と脂質が余ってしまいます。
余ったカロリーはエネルギーに使われず体脂肪になってしまいます。
美味しいものを食べたかったり、栄養を見るのは手間が多く大変ですが、健康的に長くダイエットしていこうと思うと今日ご紹介した食事方法を心がけてみて下さい。
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パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
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