こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は自分の個人的な内容になります。
昨日の2022/1/12~
今年の春、夏に開催されるコンテストに向けてダイエットを始めます。
※画像をクリックして下さい！！
・身長：172cm
・体重：88kg
今の私の現状です。
早くてもが５月ごろのコンテストを目指してダイエットを行なって行きます。
・ダイエット方法
1~2月の約2ヶ月はダイエットを行います。
健康的な食事を摂るように心がけます。
最初の方はカロリーを落とさずに、これまでの食事の悪い物を減らすだけで痩せます。
3~4月の2ヶ月は減量に切り替えます。
ダイエットと異なり、体重の落ち具合やトレーニングの質などと相談して
細かくカロリー計算をします。
カロリーが高すぎると筋肉はついても痩せない
カロリーが低すぎると体重が落ちても筋肉も落ちる
三大栄養素のバランスも細かく計算して行きます。
・仕上がり体重７２kg
72kgで仕上がるために逆算して4ヶ月で割って一ヶ月や2週間毎に目標を細かく設定して行きます。
今→88kg
１月→83kg
２月→79kg
３月→75kg
４月→72kg
を目標にして頑張って行きます。
１ヶ月おきに現状報告をこまめにして行きたいと思っています。
大会出る人は一緒に頑張りましょう！！
夏に向けて、ダイエットする人も春からでは間に合わない人は一緒に頑張りましょう！！
私で良ければダイエットの指導、アドバイスなんでも聞いて下さい！
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パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
必ず行なって欲しいストレッチ！！
筋膜リリース 上半身
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筋膜リリース 下半身
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ストレッチポール 肩甲骨ストレッチ
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ストレッチポール 股関節
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股関節ストレッチ
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