こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は体脂肪が燃えやすいタイミングと体脂肪を燃やす運動方法をご紹介します。
※画像をクリックして下さい
・空腹時が燃えやすい
空腹時は血糖値が低くなります。
血糖値が下がっている状態を安定させようとするときに『リパーゼ』と言う
脂肪分解酵素が活発になります。
一番空腹な時間は起床時です。
朝起きて空腹を感じている状態で『ブラックコーヒー』や『白湯』を飲んで有酸素運動をして下さい。
例
前日の8:00に夕食
前日の11:00に就寝
朝7:00起床
朝7:30~ストレッチと有酸素運動
・注意
前日の夜の食事が遅すぎたり、食事から三時間以内に就寝してはいけません。
起床時の空腹時間を意識して作って下さい。
・ストレッチ
起床時は体が硬く、体温が低い状態です。
5~10分ほどのストレッチをしてから有酸素運動が理想になります。
・有酸素運動
ウォーキングやサイクリングを軽く行なって下さい。
20~30分を目安に行なって下さい。
短すぎると脂肪燃焼されません。
長すぎると疲労」でお仕事や生活に影響が出てしまいます。
・注意
脂肪燃焼のタイミングをご紹介しましたが、ダイエットの為には筋力トレーニングが必要になります。
お昼ご飯を12時頃にしっかり食べて、栄養が体にある状態で夕方や夜に筋トレをして下さい。
---------------------------------
パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
必ず行なって欲しいストレッチ！！
筋膜リリース 上半身
https://www.instagram.com/p/CV5K00cpU90/?utm_source=ig_web_copy_link
筋膜リリース 下半身
https://www.instagram.com/p/CV-WESzphZp/?utm_source=ig_web_copy_link
ストレッチポール 肩甲骨ストレッチ
https://www.instagram.com/p/CVxgKYBJvYK/?utm_source=ig_web_copy_link
ストレッチポール 股関節
https://www.instagram.com/p/CV2oIgyp49c/?utm_source=ig_web_copy_link
股関節ストレッチ
https://www.instagram.com/p/CVfmD-EB_um/?utm_source=ig_web_copy_link