今日は『水を飲むだけダイエット』の方法と効果のご紹介です。
お水を飲む事で得られる効果
・基礎代謝UP
お水を飲む事で体温が下がります。下がった体温を元に戻そうとする事で基礎代謝が上がります。
・便秘解消
便秘の原因は水分不足から便が硬くなり排出されにくくなることがあります。食物繊維と水分をバランスよく摂る事でお通じが良くなります。
・アンチエイジング（老化防止）
加齢と共に細胞の水分量は減少すると言われています。体の水分量が潤う事で乾燥、小ジワ、クマ、肌荒れなどの防止になります。
老廃物の排出（デトックス）効果もあります。
お水の飲み方
・一気に飲まない
一回に大量の水を飲む事で血液中のナトリウム濃度が低くなり、体調不良になる事があります。こまめにコップ一杯づつを一時間置きに飲んでください。
・朝は『白湯』
朝は体温が下がりやすい状態なので、内臓を白湯で温めてあげてください。熱すぎると胃がびっくりして食事が消化不良になる事があります。『50℃』前後で飲んでください。
・常温の水を飲む
冷たすぎる水はNG!胃腸が急激に冷える事で消化不良になります。常温か10℃前後までに冷やしたお水を飲んでください。
お水の飲む量
・女性：２〜２.５ℓ
・男性：３〜４ℓ
を目標に飲んでください。
体重（筋肉量）や運動量などにより個人差はあります。
お水を飲む注意
・水分と水は違います
ジュースなど清涼飲料水、コーヒー、牛乳、は水分でお水ではありません。
砂糖やカフェインの入っている物はNGです。ミネラルウォーターかお茶なら麦茶を飲んでください。
インスタグラムでも紹介しているのでご覧ください。
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パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
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