こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は私の個人的なブログになります。
ダイエットスタート時（1/12）
88kg
現在（2/2）
85kg
https://www.instagram.com/reel/CZb2A_II6lB/?utm_source=ig_web_copy_link
約３週間でマイナス３kg痩せました。
私の行なっているダイエット方法をご紹介します。
・トレーニング方法
オフ期（増量期）のトレーニング時間が１時間〜１時間半だったのに対して
ダイエット期（減量期）は２時間〜２時間半ほどに増やしています。
オフ期のトレーニングは４〜5種目のトレーニングを４〜５セットづつ行います。
トータル２０セット前後になります。
ダイエット期のトレーニングは８〜１０種目のトレーニングを４〜５セットづつ行います。
トータル４０セット前後になります。
オフ期に比べて消費カロリーを多くする為とコンテストに向けて筋肉の密度を高めていくトレーニングです。
トレーニング時間が１時間も増えるので時間のやりくりも大変ですし、体力的にも凄く疲労します。
このメニューに変えることで痩せるのは勿論ですが、筋肉がもりもりになるような感覚で針が良くなります。
・食事方法
オフ期（増量期）の１日の食事は
鶏胸肉1kg
オートミール 100g
卵 6個
パスタ 200g
をノルマにしてそれ以外ストレスなく食べたいものを食べていました。
カロリーにすると１日、3500kcal以上です。
ダイエット期（減量期）の１日の食事は
鶏胸肉1kg
オートミール 100g
卵 3個
パスタ 100g
プロテイン 40g
P:タンパク質 306g
F:脂質 42g
C:炭水化物 141g
総カロリーが2262kcal
私の場合はカロリーの半分をタンパク質にしています。
炭水化物は摂りすぎると集中力が欠けたり、眠たくなってくることがあります。
白米は血糖値が上がりやすいのでオートミールを食べています。
トレーニング直後は筋肉にエネルギーが必要になるので吸収の速いパスタを食べています。
・現状の考察
ダイエットを始めて３週間でマイナス3kgという数字は順調ではあると思っています。
ダイエット初期は無駄な水分とかもあるので楽しいぐらい体重が落ちやすくなっています。
今のところ疲労もそこまで溜まらず、力もしっかり出て、筋トレのメニューもこなせています。
しばらくこのまま続けていく予定ですが、少しカロリーを減らしすぎているようにも感じるので、元気がなくなったり、パワーが落ちてきたらカロリーを増やしていこうと思います。
※注意
このダイエット方法はボディビルのコンテストに向けての方法なので、同じやり方はお勧めできません。
私と同じ2262kcalは摂りすぎのなると思います。
トレーニングで言えば一般のダイエット目的の人であれは30分ほどの筋トレと時間があるときに有酸素運動をして下さい。
初心者や体力があまりない人がいきなり長時間トレーニングするとケガの可能性もあります。
パーソナルジムRAYではダイエットに向けたトレーニングと食事方法を
お客様一人ひとりお受けしています。
誰かの真似ではなく自分に合った方法で最短ルートで健康的にリバウンドもしないように行なっていきましょう。
無料体験/カウンセリングもしていますのでお問合せください。
---------------------------------
パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
必ず行なって欲しいストレッチ！！
筋膜リリース 上半身
https://www.instagram.com/p/CV5K00cpU90/?utm_source=ig_web_copy_link
筋膜リリース 下半身
https://www.instagram.com/p/CV-WESzphZp/?utm_source=ig_web_copy_link
ストレッチポール 肩甲骨ストレッチ
https://www.instagram.com/p/CVxgKYBJvYK/?utm_source=ig_web_copy_link
ストレッチポール 股関節
https://www.instagram.com/p/CV2oIgyp49c/?utm_source=ig_web_copy_link
股関節ストレッチ
https://www.instagram.com/p/CVfmD-EB_um/?utm_source=ig_web_copy_link