こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は『むくみに原因と改善方法』のご紹介です。
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・浮腫みの原因
塩分の摂りすぎ
塩分（ナトリウム）は体に水分を溜め込む性質があります。
塩分は体にとって凄く大事な役割があり必要ですが、味の濃い料理などを食べる事で摂りすぎている事があります。
塩分の摂りすぎの改善方法
カリウムの摂取
カリウムはナトリウムを排出してくれる役割があります。
食品では、ほうれん草、小松菜、アボカド、バナナに多く含まれます。
※注意
バナナ、アボカドはカロリーがそこそこ高いので食べ過ぎは注意して下さい。
・血液の循環が悪い
長時間、立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が長い人は、体全体の血液の循環が悪くなります。
血液の循環が悪くなり浮腫につながります。
血液循環の改善方法
こまめに水分を摂る
浮腫むのが怖くて水分を摂らないと体が余計に水分を溜め込もうとするので、むくんでしまいます。
こまめに水分を補給し尿でナトリウムと共に排出し浮腫が解消されます。
１時間にコップ一杯（約150ml）ほど飲んで
一日に2リットル目標に飲んでみて下さい。
・抹消血管を温める
体が冷えることで毛細血管の循環が悪くなり、浮腫みます。
シャワーだけの人はしっかり湯船につかり体を温めて血液循環を良くしてあげて下さい。
・運動
一番最後になりますが、即効性ではなく普段の生活から浮腫みにくくするのは、運動が一番です。
スポーツ、筋トレ、ヨガ、ストレッチなど筋肉を使うと血液循環が良くなります。
朝浮腫む人は起きてストレッチや有酸素運動を行なってみて下さい。
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パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
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