こんにちは
パーソナルジムRAYの東です。
今日は、ダイエットにおすすめな食材をご紹介します。
紹介する食材を使った食事を意識して食べてみて下さい。
・鶏胸肉
皮を剥く事で脂肪が凄く少なくなります。
ビタミンA、ビタミンB群が多く含まれています。
ビタミンを摂る事で代謝が上がります。
イミダゾールジペプチドという成分が含まれています。
疲労回復効果がありますのでジムに通いながらダイエットするのにおすすめです。
・牛肉（もも肉、肩肉）
牛肉の赤身の多いお肉を食べて下さい。
牛肉には『L-カルニチン』と言う成分が含まれています。
脂肪をエネルギーとして効率よく燃やす役割をしてくれます。
鶏胸肉に比べると脂質が多いので食べ過ぎは太ってしまいます。
・卵
卵の白身はほぼタンパク質のみです。筋肉をつけるのに適しています。
卵は『アミノ酸スコア100』
タンパク質を構成するアミノ酸のバランスが整っています。
ビタミン群も多く、疲労回復、アンチエイジングにもいいと言われています。
・きのこ類
食物繊維が豊富です。凄く低カロリー
便秘解消や免疫力を高める効果があります。
ダイエット中は免疫力が低下しやすいので、毎日食べて下さい。
ビタミンDが豊富で、カルシウムと共に骨を強く保つ効果があります。
・アボカド
アボカドは様々な栄養がバランスよく含まれています。
食物繊維、L-カルニチン、ビタミン群、カリウム
カリウムは浮腫対策になります。塩分を排出させてくれるミネラルです。
アボカドは少し脂質が多いので一日半分づづ食べるのがおすすめです。
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パーソナルジムRAY
トレーナー 東の自己紹介
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